7 ефективних поз йоги для гарних і пружних грудей

gazpostach

7 ефективних поз йоги для гарних і пружних грудей

Багато жінок незадоволені формою чи розміром своїх грудей, тому й почуваються невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів широко посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.

Редакція Тутка впевнена, що кожному під силу створити тіло своєї мрії. Ми зібрали ефективні пози з йоги, які не лише покращать форму грудей та збільшать об’єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.

Поза воїна

Вірабхадрасана, або поза воїна, допоможе не лише відчути свою силу, але і розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичності та рухливості:

  1. Висхідне положення: ноги широко, паралельно одна до одної.
  2. Розверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву поверніть всередину. Видихніть і зігніть праву ногу в коліні.
  3. Ліва нога має бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вправо, погляд спрямований на кисть.
    Після 7-10 циклів повторіть все в правий бік.

Поза трикутника

Трікосана, або поза трикутника, зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг:

  1. Широко розставте ноги, ліву, розверніть на 90 градусів, а праву на 15.
  2. Лівою рукою дотягніться до щиколотки (через певний час ви зможете класти повністю долоню на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Стежте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
  3. Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в інший бік.

Поза кобри

Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об’єм легенів, розтягнути м’язи грудної клітки, зміцнює м’язи черевного преса і формує правильну поставу:

  1. Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно підіймайте верхню частину тулуба, водночас притискайте нижню його частину до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
  2. Голову підніміть і погляньте вгору.
  3. Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.

Поза лука

Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і додати гарної форми грудям:

  1. Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть в напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
  2. Тепер повільно видихайте й обережно тягніть ноги та руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
  3. Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.

Поза мосту

Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:

  1. Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше від плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
  2. Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були повернені до сідниць. На видиху підіймайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
  3. Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.

Поза стійки на голові

Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв’язок, м’язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:

  1. Вклякніть на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Складіть пальці у вигляді чаші. Тім’ям притуліться до килимка так, щоб потилиця лежала у чаші, сформованій з рук.
  2. Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
  3. Випряміть ноги. Знаходьтеся в такій позі від 30 секунд до 2 хвилин залежно від ваших можливостей.

Поза верблюда

Уштрасана, або поза верблюда, ефективно пояиує від болю в хребті, збільшує об’єм легенів і зміцнює грудну клітку:

  1. Вклякніть на коліна, з’єднайте ноги разом.
  2. Повільно вигинайтесь назад і покладіть руки на п’яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
  3. Після 30 секунд поверніться у вихідне положення.



















Отримуйте найсвіжіші новини у соцмережах:

Facebook

Twitter

Ознайомлений(а)